引きこもりが自宅でできること10選

約10年引きこもり(2026年現在、記録更新中)の私が、自身の豊富な経験をもとに「引きこもりが自宅でできること」を紹介しようと思います。

​※本記事はあくまで私の経験談であり、情報の信憑性は皆無です。

「おっ、いいじゃん」と気になったものがあれば、各々で詳しく調べてみてください。

1.家事(料理・掃除・洗濯)

・料理

私は自分の朝食、たまに昼食も自炊しています(食べない日も多いですが…)。

冷蔵庫にある食材でレシピを検索し、見よう見まねで作る。

そのレシピを気に入れば次回以降は自分好みにアレンジする。

この試行錯誤が意外と楽しいです。

家族に振る舞うのも良いかもしれません。

ちなみに、使った道具や食器を自分で洗うところまでがセットです。

・掃除

家全体を掃除するのは億劫なので、自室だけで済まします。

私は実家を出たことがない「両親寄生人」なので、基本は自室のみ。

埃を掃除すれば、鼻のムズムズが解消されて、くしゃみも減るよ。

・換気

引きこもりは家にいることがデフォルトなので、空気がこもって部屋が臭くなりがちです。

1日1回、窓を開けて換気をしよう。

空気の入れ換えは気分的にも良い。

ただし、時期によっては花粉などが入ってくるため気をつけよう。

・洗濯

私はたまに洗濯物を畳んだりします。

稀に土日祝日の夜更かしついでに明け方の洗濯物を干したりします。

両親に休日少しでも休んでもらえたらという、私なりにできる精一杯の気持ちです。

「Hが自立してくれた方が親としては嬉しいはずだよ」と読者の皆さんは思うかもしれませんが、おめぇさんそれを言っちゃぁおしめぇよ。

2.創作物(アニメ・映画・ドラマ)鑑賞

私は家族が契約しているNetflixで創作物鑑賞をしています。

土日祝日の前夜は朝まで夜更かしをして作品を観る。

そのせいでその後の一週間、昼夜逆転してしまうことがよくあるが…。

また、YouTubeでゲーム実況や音楽フェスのライブ映像をよく観ます。

というか引きこもりの大半はこういうことばっかして過ごしていると思いますが…。

YouTubeでは、版権会社などの公式が期間限定でアニメやドラマを無料公開していることもあります。

最近だとYouTube公式の「映画」のページで無料で観れる物もあります。

人気の作品やB級映画が無料で観られるので、サブスク未契約の人にもおすすめです。

観終わった後に感想を書き留めると、誰かと共通の話題ができて良いかもしれません。

3.ネットでの発信・交流

私はたまに配信で一人喋りをしています。

最近の出来事や思ったこと、観た創作物についての感想などを話しています。

コメントが貰えると嬉しいですが、実際はなかなか貰えません。

それでも、聴いてくれている人がいるのでやりがいはあります。

通話よりコメントに答えるだけの方が、私としては楽だし楽しい。

ちなみに私は人との会話があまり好きではない。苦手ではないと自分では思う。

コラボ配信もできますが、何せ対話があまり好きではないのでね、あたしゃ。

4.ネットサーフィン

これが一番無難で、気を負わずにできることでしょう。

ニュースサイトで外界のことを知るもよし、まとめサイトで流行を追うもよし。

「ダメ人間Hのブログ」を観て暇をつぶすのもよし。

というかこれが一番いいと思う。

てか、それ以外考えられない。

すべての投稿を暗記できるようになるくらい読んだっていいと思うし、するべきだと思う。

楽しめるとか楽しめないとかじゃないんだ。

全人類がやらなければならないことなんだ。

そうすることで私が…いや皆幸せになれるはずなんだ。

根拠ないけど。

5.日光浴

ベランダもしくは窓を開けて太陽光を浴びよう。

セロトニン(幸福ホルモン)やビタミンDが体内で生成され、気力の向上や骨の維持に役立ちます。

私は雨戸を閉め切りがちでサボり気味ですが、たまに日光を浴びると少しだけ気分が晴れます。

本当は毎日、10分でもいいからベランダで日光浴をするべきなんだろうけど、めんどくさくてやりません。

すんませんお天道様。

それでもお天道様はいつでも私たちを温かく包んでくれる。

引きこもりだからこそよりお天道様の優しさがわかるのかもね。

6.筋トレ

自重筋トレならお金はかからないし、家でもできる。そして健康的で良い。

私は高校生の頃、体力をつけようと3か月間自重筋トレをほぼ毎日していました。

お風呂に入る前に鏡を見て自分の体つきが変わっていくのは純粋に嬉しかったです。

日に日にできる回数が増えることもやりがいがあってよかった。

しかし、筋肉はついたものの体が重くなり、体力が増えたことはなく、体力テストの持久走で倒れました。

もともと長年、引きこもり不登校だったので3か月程度では焼け石に水だったようです。

それでも体を動かすことはリフレッシュになるので引きこもりにおすすめです。

YouTubeで初心者、中級者、上級者と10分ほどの自重筋トレの動画があるので、自分にあった難易度でやってみるのがおすすめ。

7.ストレッチ

ずっと寝てばかりいると、体はカチカチになります。

適度にストレッチをすればちょっとした気分転換にもなるし、リラックスもできる。

横になってスマホやタブレットとばかりにらめっこしているヒッキーたち、日常にストレッチをする時間を設けよう。

布団の上でできる簡単なもので十分です。

8.瞑想

​ストレス軽減に良いと聞いて試しましたが、私の場合は脳内の「リトルH」が喋りかけてきて、全くリラックスできませんでした。

個人的には、瞑想するより落ち着く音楽を聴いてボーッとしている方が性に合っているようです。

9.一人喋り(セルフ対話)

家族がいない時、私はよく「脳内の自分」と会話をします。

脳内のもう一人と会話をし、思考を言語化するのが目的です。

(脳内H)「今日は何を食べるか」

(現実H)「昨日はパンだったから米が良い」

といった具合に、片方が疑問などを投げ掛けてそれにもう片方が答える。

これをよくしている。

一人喋りは昔からの癖なのでこれに対して思うことは特にない。

しかし、端から見れば「頭がおかしいのか？」と心配されるかもしれないので、行う場所を気をつけよう。

10.妄想

寝れないときにやる人は多いのではないだろか。

「もしも自分に超能力があったら…」

「明日地球が滅亡したら…」

「寝て起きたらダメ人間Hと体が入れ替わっていたら…」

など、脳内のキャンバスに好きなように話をで紡いでいく。

お金も体力も使わないからおすすめ。

日常に組み込むのも良いかもしれない。

入浴中や寝る前の数十分は妄想時間として、連載物みたいに毎日のちょっとした楽しみにするのもあり。

話が完結したら、文字に起こして読み物にしてみるのも良いですね。

おわりに

​現状、無職でお金がない私でもできる「ほぼ無料の暇つぶし」を紹介しました。

​大事なのは、「自分にできること」を探すことです。

絵描きでも執筆でも何でもいい。

何かに集中している間は、憂鬱な気分も少しは晴れるかもしれない。

世の中の引きこもり全員が常に憂鬱な気分とは限りませんが。

私は配信とブログが現状の環境で気軽にできることなのでやっています。

いずれ三兄が実家を出て一人部屋になれば、お絵描きやギターをやりたいと今は考えています。